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有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好 答案在这里

2017-11-23 08:32:00 来源:七丽时尚网

有氧和无氧是啥,哪一个更能减肥,相信很多运动的特别是想减肥的小伙伴一直想问这个问题。我们今天就仔细探讨一下。

有氧运动与无氧运动

人类运动?#21738;?#37327;来源,是糖类、脂肪和蛋?#23383;省?#31958;类在体内有?#34903;秩忌?#26041;式:有氧气和无氧;脂肪在体内?#24524;?#26041;式是有氧。所谓有氧气,就是有氧气参与进来的供能方式,也就是?#25285;?#26080;论是呼吸还是血液循环,?#23478;?#26377;能力把氧气运送到肌体所需部位(就是你运动的肌肉部位)。低强度的持续的较长的运动,肺是来得及吸氧的,心脏是来得及输送氧气的,肌肉呢,也是来得及利用氧气的,所以称之为有氧(运动)。但如果是高强?#28982;?#26159;极快的运动,氧气根本来不及摄入、传输和利用,人体就会开启无氧供能模式,即不需要氧气的情况下,用糖类对肌肉进行无氧供能,这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况,就叫做无氧(运动)。

小结:当运动强度较低,?#21738;?#23601;小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助?#24524;?#33021;源,这样的运动,就是有氧运动。简单来?#25285;?#20302;强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。?#28909;紓?#24555;走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

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