pc蛋蛋金蛋上亿技巧

大家都在看

首页  >   生活  >   减肥  >   怎样减肚子上的赘肉 

肚子上的赘肉怎么锻炼 让你瘦出郑秀晶马甲线的运动!

2016-03-27 12:02:00 来源:七丽时尚网

肚子上的赘肉怎么锻炼?不良的生活习惯以及错误的坐姿和走姿都会导致肚子上的赘肉养成。现在只穿单衣的夏天要来啦,怎么减肚子上的赘肉比较好?来看看这些锻炼肚子上的赘肉的运动方法。

肚子上的赘肉怎么锻炼

肚子上的赘肉不是一朝一夕形成的。如果自己用手抓肚子上面的赘肉感觉很多的话,那么说明身体的体脂率也不低(有的人四肢瘦小,但肚子赘肉很多,就是属于瘦胖瘦型身材Skinny Fat)。

体脂率较高者还需在减肚子赘肉的训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如变速跑、变速跳绳等。只有体脂含量?#26723;?#20102;,肚子上的赘肉?#25293;?#30495;正减下去。


拓展阅读

体脂率怎么计算

减肚子上的赘肉锻炼法 猫式伸展热身

猫式伸展改善血液循环,加强消化作用,帮助减少肚子上的赘肉。除了是减肚子赘肉的热身动作外,猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。

怎么锻炼:1.双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;

2.膝?#20146;?#22320;,小腿伸直,大腿与小腿呈90度(上图)。

3.吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒(下图)。

4.呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

减肚子上的赘肉锻炼法 交叉卷腹

减肚子赘肉的锻炼可少不了卷腹,卷腹动作被称为进?#35013;?#20208;卧起坐,主要锻炼的是腹直肌即上腹,是较好的减肚子赘肉的锻炼之一。看看价差卷腹做么锻炼?#25293;?#20943;肚子的赘肉。

怎么锻炼:1.仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度(上图)。

2.肩部向上抬起,伸直?#21307;牛?#19982;地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝(下图)。

3.然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。很累的时候坚持才会?#34892;В?#22312;初期不必太注重数量,讲究循序渐进就好。


猜你?#19981;?/h3>

prev next

推荐阅读

瘦肚子的最快方法运动马甲线如何减肚子上的赘肉运动如何减肚子上的赘肉女运动方法运动减肚子赘肉简单方法腹直肌分离一指能运动吗卷腹运动卷腹运动多久有马甲线卷腹运动视?#21040;?#31243;卷腹运动一天做多少个卷腹运动怎么做做了2个月卷腹肚子?#20040;?/a>什么是马甲线什么是马甲线小腿肚怎样刮痧】小腿刮痧的方法示意图小腿怎么刮痧

Copyright ? 2006-2019 7丽女性网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1
pc蛋蛋金蛋上亿技巧
时时彩计划稳赚方法 长期跟踪稳赚不赔四肖 广东码王444517四肖四码中特 重庆时时app下载 11选5稳赚不亏技巧 重庆时时现场开直播 全部彩票计划软件 精选24码期期准87654 时彩后一万能技巧 后三组六稳赚方案